白熊的不落閣

IBRAHIM FERRER REMEMBER MY CUBAN MUSIC Buena Vista S.C. 超棒的鋼琴

Macusa

古典音樂筆記(17)--- 康貝塞康多(Compay Segundo)《Chan Chan》 音樂家生性浪漫，不過到了九十歲還直嚷著想談戀愛，還是千古難尋。聽到康貝塞康多(Compay Segundo)這個大名，學過吉他的，馬上肅立表示尊敬；沒學過吉他的，也會難以控制去欣賞他的音樂。這位古巴吉他大師，會彈琴、會作曲，還會自製發明七弦吉他。體力充沛、精力過人，九十歲的高齡，還時常上台表演。他的一生就如同他寫的歌一樣，隨性又真誠，康貝說：「我仍然是個平凡人，我依舊唱歌給古巴人聽，我的一生全是古巴。」 在電影「樂士浮生錄」裏，戴頂巴拿馬帽、叨根雪茄的的古巴音樂傳奇人物康貝塞康多Compay Segundo，於2003年7月13日因腎衰竭病逝於哈瓦那，享年九十五歲， 全國上下舉國哀悼。古巴媒體報導康貝塞康多之死，使的古巴音樂界出現無可彌補的真空。塞康多的喪禮於14日在哈瓦那舉行，數以千計的樂迷到場致意，希望能在他們國寶音樂家的棺木上放上鮮花。康貝的靈柩覆蓋了古巴國旗，放上了他最愛的巴拿馬帽及雪茄、群眾並高歌康貝的名曲《CHAN CHAN》，伴隨著康貝離開。 塞康多的原名是馬西莫‧法蘭西斯科‧瑞皮拉多‧孟諾茲；1907年生於哈瓦那。在卡斯楚革命之前，以精湛的吉他演奏稱霸於頌樂的領域。六、七○年代期間，受不景氣影響，他從樂壇消失，擔任捲雪茄的工人。八○年代晚期東山再起，不過真正讓他名揚四海的，還是「樂士浮生錄」這部電影。他與當年聯誼俱樂部的其他三名樂手，共同介紹輕快節拍的頌樂，推廣到全世界。 他對古巴頌樂的影響極大，不但作了一百多首曲子(成名曲包括"Chan Chan"和"Macusa)還自創了七絃吉他Armonico，他的一生就如同他寫的歌一樣，隨性又真誠，康貝說，我仍然是個平凡人，我依舊唱歌給古巴人聽，我的一生全是古巴。 ============================================== Compay Segundo ，1907年生於聖地牙哥附近的一個小村莊SIBONEY，原名Francisco Repilado。早在孩童時代他就開始學習吉他，TRES（一種古巴吉他，有三組雙弦），但很快就對這種樂器感到厭煩。“我於是就發明了HARMONICO，有七根弦的吉他，彈起來更複雜”，...

《 Chan Chan 》 Chan Chan /Written by Compay Segundo/ Eliades Ochoa & Ibrahim Ferrer & Compay Segundo De Alto Cedro voy para Marcan Llego a Cueto, voy para Mayar（Repeat*3） 從奧托山多 我要前往馬卡尼 經過奎多，再往瑪亞尼 El cario que te tengo 我無法拒絕 No te lo puedo negar 對你的愛 Se me sale la babita 什麼也做不了 Yo no lo puedo evitar 淌著口水發呆 Cuando Juanica y Chan Chan 歡尼拉跟強強 En el mar cernan arena 躺在沙灘戲沙纏綿 Como sacuda el jibe 她豐臀搖晃 A Chan Chan le daba pena 強強心馳意盪 De Alto Cedro voy para Marcan Llego a Cueto, voy para Mayar（Repeat*3） 從奧托山多 我要前往馬卡尼 經過奎多，再往瑪亞尼 Limpia el camino de paja 清理甘蔗葉的小路 Que yo me quiero sentar 我只想坐下來 En aqul tronco que veo 坐到那輛卡車上 Y as no puedo llegar 不然我不知道該怎麼辦 De alto Cedro voy para Marcan Lleg a Cueto voy para Mayar（Repeat*3） 從奧托山多 我要前往馬卡尼 經過奎多，再往瑪亞尼

【前言】 本文作者為瑪莎 魏曼 里爾（Martha Weinman Lear），著有《心音》（Heartsounds）與《兒童崇拜者》（The Child Worshipers），同時也為一些全國性的雜誌書寫許多文章。 《心音》描述的她已故前夫里爾醫生的故事，書中記錄了里爾從外科醫生變為病人的心路歷程，以及這段煎熬過程對他們婚姻所帶來的影響。此回憶錄不但成為當年《紐約時報》暢銷書，更成為日後全美各醫學院指定學生閱讀的書籍。瑪莎 魏曼里爾曾是《紐約時報雜誌》文章編輯與專職作者。她撰寫過的文章，範圍廣涵社會及醫學相關議題。 目前她與身為編劇的夫婿魯本居於紐約，並表示（就她記憶所及）他們沒有寵物。 有氧加肌力訓練 改善記憶力 許多動物實驗顯示，有氧運動對心智功能的成效（你也許不想知道，這些受試動物主要是老鼠，不過還是給自己一個機會了解這些知識吧！當在鼠籠中放入轉輪，讓老鼠可以在轉輪上奔跑以訓練牠們的心臟功能時，比起只是躺在一旁什麼也不做的同伴，這些老鼠在某些認知任務上的表現更為迅速也更為良好。了解這個事實並不會令人覺得無聊，對我們人類來說也沒有道德上的問題）。不過，以人類為實驗對象的突破性研究，則是由現任伊利諾大學香檳分校神經科學暨生理學教授克拉瑪博士與其同僚所完成。 克拉瑪博士的研究團隊徵求了幾組中年到老年的自願受試者，這些受試者的健康狀況都相當良好、生活作息也規律正常；研究團隊讓他們進行為期六個月的運動訓練計畫。有些受試者從事有氧運動（基本上為健走運動），其他人則進行肌肉緊縮訓練。 「有任何驚人的發現嗎？」我向克拉瑪博士問道。 「是的。」他二話不說直接切入重點：「我們發現，與從事肌肉緊實運動組的受試者比起來，步行組中的受試者在某些認知任務的執行速度，要快上一五至二○％。這項研究發現令我們感到十分驚訝。」 一五至二○％！他們只是驚訝而已嗎？我都快要嚇呆了。我請教道：「得要走快一點才會有這樣的結果嗎？」 「不需要，就是走路而已。受試者一開始是緩步行走，每天也只走十五分鐘，然後增加到一個星期三次，一次走一個小時。」 克拉瑪博士從事的研究，率先在執行特定任務時量測出該任務改善記憶力的效果；市場上稱此種特定任務為「執行控制過程」（executive control processes）。大腦執行這類任務的區域都在額葉區，亦即老化最先發生之區域。此區除了執行多重任務外，功能還包括...

食物與人類性功能存在著重要的依存關係。傳統醫學和現代醫學都認為膳食選擇可以達到強精、壯陽和補腎等功效，並且對性慾、性反應以及都產生有利的影響，以下介紹6種從飲食增強性愛戰力的方法。 1.最好避開甜點，因為這是控制熱量最好的方法。許多研究顯示，減肥可以讓性慾增加。另外，過重的人每減15公斤，陰莖看起來可以增長2.54公分(1英吋)。 2.多喝乾淨清潔的水。尿道發炎或感染是減退性慾的其中一個原因，專家建議，多喝水，一天喝八大杯的水，有助於細菌的排除。 3.每日適量喝一杯或兩杯的咖啡，可以增強性慾，也較能享受性愛。但是有高血壓或偏頭痛的毛病，就不要接受這項建議。 4.男性可以聞聞南瓜派的味道。美國一項研究發現，男性聞了南瓜派的味道之後，血液會大量湧入陰莖；至於女性，可以聞聞小黃瓜和甘草的味道，這也會讓大量血液充斥在陰道。 5.多吃鮪魚三明治。鮪魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，它能有效地對抗憂鬱與沮喪。開心一點有助於提起性慾，吃點有用的食物，可以擊退鬱悶。

性機能雖然隨著人的年齡增長，而逐漸減退，但是如果保養得好，性機能卻能隨著生命一起延長下去。那麼如何保養呢？下面我給大家介紹幾種方法 　　 1.自信 要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。 　　 2.注意外表的年輕化 老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自歎“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。 　　 3.經常運動 慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。 健身專家推出了一套“性愛鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。 　　 4.飲食營養 適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對於增強性欲是有益的。 5.保持野心 要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人嚮往退休後的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。 　 6.欣賞美女 在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。 　　 7.生活要幽默 幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。 現代生活節奏加快，都市人工作壓力大，容易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關注的是性功能的衰退。 　　 8.心胸開闊 性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑鬱會導致陽痿。 9.戒除不良嗜好 力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。 　　 10.營養劑 每天堅持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。

早上起床時疲倦感特別強烈、性趣不高、體力差，小心可能是男性荷爾蒙分泌不足。一名37歲男性，最近體重增加，常感到疲倦，特別是早上起床時，疲倦的感覺特別強烈，沒有不舉的困擾，但是性趣缺缺，心情低落、體力不佳，在年度健康檢查時發現，原來是男性荷爾蒙不足所造成的不適。 　　根據榮新診所去年健康檢查統計發現，20-40歲的青壯年男性中，約有二成男性荷爾蒙檢驗數值低於300ng/dl左右（正常值300-1000ng/dl），但大部分男性都沒有不舉的困擾，只是經常感到疲倦，特別是早上起床時感覺特別強烈，性趣不高，體力差，做事無法專心，且有記憶減退的現象。 　　造成男性荷爾蒙偏低的原因包括壓力(尤其是慢性壓力) ，榮新診所主治醫師沈秉慶表示，缺乏運動、飲食習慣不佳（常吃較油膩、偏甜、乳製品等食物）、經常飲用咖啡、碳酸飲料、含酒精飲料等、有吸菸習慣等。 　　男性荷爾蒙偏低會出現什麼症狀？沈秉慶說，會常感到疲倦(尤其是持續性的疲倦)、體重增加、性趣缺缺、體力不佳、心情低落、憂鬱、神經質、自卑、皮膚乾燥、變薄、彈性變差，頭髮變細、較乾。 　　治療方面會建議先調整生活飲食習慣，多攝取動物性蛋白質，例如魚、雞肉等；養成規律運動習慣，舒解壓力，並且控制體重；充足睡眠；可以在醫師的指導下服用營養品，如胺基酸(精胺酸)、鋅等；如果依然無法升高男性荷爾蒙，則建議在專科醫師的評估下使用擦劑或針劑來短期適當的補充。 　　沈秉慶提醒，除了年長者外，青壯年男性也可能有男性荷爾蒙偏低的問題，而男性荷爾蒙與心臟血管的健康有關，因此更加需要注意。平時養成飲食均衡的習慣，規律運動，做好體重控制，適時的紓解壓力，充足睡眠，都是預防男性荷爾蒙偏低的方法之一。當男性荷爾蒙偏低或不足時，應該要儘早就醫，在醫師的指導下尋求正確的改善方法。

單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想象的那麼好。這裏是私人教練提供的他們每天都能看到的四個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。 邊看書邊鍛煉 如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。 運動到大汗淋漓 運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。 只騎固定腳踏車 單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英裏你可以燃燒100卡路裏；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路裏。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。 繞開舉重練習 女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。（完）

每餐控制100大卡 實行一年半瘦下來 記者林相美／台北報導 吃消夜不再是減重禁忌？開業醫師黃祥哲昨天分享自創「消夜減重法」，讓他一年半瘦35公斤，由原本的113公斤瘦到78公斤。他解釋，睡前兩小時吃堅果、肉類、蛋類、茶類等含必需胺基酸的食物，可刺激生長激素分泌，提高身體新陳代謝率10%到15%，一個月可瘦2公斤到4公斤。 35歲、身高178公分的黃祥哲回憶，他從高三開始發胖，試遍常見減重法，也曾服用減肥藥，最痛苦是斷食減重法，還曾在研習時，虛弱到差點昏倒於手術台，不過效果始終有限，最胖時，到火鍋店，一次可涮5盤到6盤肉。 含必需胺基酸食物 刺激生長激素分泌 為了減重，黃祥哲晚餐特地減量，原本晚餐要吃兩大碗白飯、2份到3份肉，但減重時，白飯只吃半碗，每到深夜，肚子餓得受不了，他開始翻閱期刊，有研究報告提及，增加人體生長激素，可幫助減重；有一篇提及植物胺基酸能幫助減重，於是設計一套以高蛋白食物為主的食譜，並搭配每週運動兩次，上健身房或游泳。 黃祥哲強調，每餐消夜控制在100大卡，肉類約100克到200克，例如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片；蛋類如糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋；有些堅果類油脂成分高，建議僅搭配銀杏子或葵花子，每次消夜約5顆，加上無糖茶飲，即為消夜。 黃祥哲解釋，上述食物含有精胺酸、鳥胺酸、麩醯胺酸、離胺酸，刺激腦下垂體前葉，分泌生長激素，提高基礎代謝率，燃燒脂肪。理論上注射型的生長激素可達到類似效果，但若每天施打，花費甚高；坊間販售保健食品胺基酸也有同樣效果，但劑量難以掌握。 黃祥哲說，消夜減重法是少量多餐，早上一個夾蛋三明治，不可加美乃滋；中午一個市售便當，若太油以茶水過濾；晚上6時至7時吃晚餐，半碗白飯及一般配菜；晚上10時吃消夜。 黃祥哲強調，消夜減重法在晚餐後，不可以吃澱粉類；吃消夜的時間點是睡前兩小時，每天睡足7小時到8小時。不過，腎功能不佳、限制飲水量者不適用。

1965年第一屆奧林匹克先生拉裡。斯科特說：“健美百分之九十來自營養”1993年肖恩‧雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓練和其他訓練，但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規則。“高水準的職業健美運動員會稱出、測量出或計算出他們吃進去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進步，營養攝取也要達到如此精確的程度嗎？回答是肯定的。精確度不一定那麼高，但營養確是成功的關鍵因素之一。沒有科學的營養供給，健美就會變成一種平淡無奇的力量訓練，對健美運動員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。 　　現代健美營養講究科學性，要通過識別錯誤的營養方式來獲得正確的營養方法，本文就是為了起這個作用。 　　1.過量飲食 　　過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結構，結果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。 　　要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要瞭解食物所含的營養素，掌握營養標準。為了增加肌肉，你需要蛋白質;為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數量的營養，但不可超量，應瞭解足量和超量的區別。每個人都不一樣，要自己嘗試。 　　2.缺量飲食 　　飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。你需要高品質的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養補充。 　　3.攝入蛋白質不足 　　蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。問題在於攝取純蛋白質，而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、乳酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。 　　4.不為自己準備膳食 　　準備膳食是一問非常重要的技術。要練好健美，必須自己準備膳...

古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。 頻繁用餐 　　一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味著肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。 　　食物種類要多樣 　　如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計畫以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。 　　營養金字塔 　　堅果類：杏仁、榛子、核桃 　　神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。 　　健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油 　　遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。 　　乳類：低脂奶、優酪乳、乳酪 　　健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。 　　水果類：木瓜、梨、柳丁 　　水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。 　　澱粉類：玉米、土豆、紅薯 　　你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源於這裡。 　　低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔 　　保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。 　　高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉 　　像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。 　　8種必需氨基酸 高效營養供給 　　乳清蛋白是優質的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純淨的高品質的蛋白質，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優化身體構成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內抗氧化物質──谷胱甘?合成的唯一膳食蛋白，有助於增強免疫力，提高整體健康水準。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前後沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優質蛋白，為健康...

台南市立醫院中醫部醫師指出，很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了水分，體內的脂肪還是不動如山；因此想減脂就要少吃多動，當脂肪減少而體重維持不變時，就代表肌肉有所增加，基礎代謝就會上升，即使吃得跟以往一樣多，也會代謝掉，讓體重開始下降。 徐慧中醫師提醒，減重前要先請醫師做詳細檢查，排除某些特殊疾病；中醫認為肥胖多是因為日常生活飲食不知節制，日久後損害脾胃運化功能，或是肝氣不疏，再嚴重者傷及腎氣影響全身氣血代謝，所以中醫減肥分為祛邪及扶正。 她建議，選擇低GI（低胰島素）食物－多吃高纖維素、低糖的食物，如雜糧、糙米、豆等，利用食物或運動刺激胃腸蠕動利於通便，堅持一日三餐分配，早餐3份、午餐2份、晚餐1份為原則，很多人誤以為少吃幾餐就可減少熱量的囤積，其實不然，當碳水化合物轉化成葡萄糖燃燒時，才能有效燃燒脂肪，並使脂肪逐漸變少。 再來就是運動，提高肌肉率有助代謝脂肪，大約在運動10分鐘以後，最好持續30分鐘以上才可以有效的燃燒脂肪。每週三次30分鐘以上的運動。只要體溫上升1度，脂肪就會開始燃燒。如果能在泡澡時做一下伸展操，就能更進一步地燃燒脂肪，如此一來，即使吃得跟以往一樣多，也會因為基礎代謝上升，使消耗的熱量增加，一定會使體重開始下降。如體重不下降時，也不必擔心，這是由於肌肉還在持續增加的緣故。少吃(減少熱量輸入)多運動(增加熱量的消耗)就會達到減脂的效果，最佳減重目標和速度設定為每週0.5-1公斤，及每月瘦2-4公斤。

想要減肥的人很多，願意去跑一跑的人會少一些，而能夠堅持鍛煉的人更少一些，而最後減肥成功的人當然更加少數。這就是減肥中“堅持”的力量。下面給你一些小辦法，讓健康減肥更加容易實現！ 如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。 遵循1/2原則 食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。 和自己進行比較 每隔7~10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。 喝纖維飲料 纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。 在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物： 在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂松軟幹酪或幹酪素蛋白粉飲料。（完）

傳統的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用，因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。 　　蹬車運動 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。 　　提膝運動 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重覆。 　　仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳並攏握住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。 　　舉球運動 仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直並攏，雙腳上?。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。

（一）《易筋經》是什麼讓他脫胎換骨？ 心得一：煉氣 易筋經原文：如煉筋不煉膜，而膜無所主；煉膜不煉筋，而膜無所依；煉筋、煉膜而不煉氣，而筋膜泥而不起……故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。 心得二：壯身 易筋經原文：內與外對，壯與衰對，壯與衰較，壯可久也。內與外較，外勿略也。內壯言堅，外壯言勇……堅堅勇勇，勇勇堅堅，乃成萬劫不化之身，方是金剛之體矣。 心得三：自省 易筋經原文：佛祖大意，謂登正果者，其初基有二：一曰清虛，一曰脫換。清虛者，洗髓是也；脫換者，易筋是也。所言洗髓者，欲清其內；易筋者，欲堅其外。如果能內清靜、外堅固，何患無成？ 心得四：求變 易筋經原文：易者，乃陰陽之道也。勇即變化之易也。易之變化，雖存乎陰陽，而陰陽之變化，實存乎人。弄壺中之日月，搏掌上之陰陽，故二豎系之在人，無不可易。

〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差，造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。 咖啡因飲料抑制生長激素分泌 舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐及健身房中常見的各式重量訓練器材等，都是阻力運動之一，主要目的在於鍛鍊肌肉的生長與力量。文化大學運動教練研究所長林正常與長榮大學運動休閒管理系助理教授吳柏翰接受國科會委託，針對咖啡因與碳水化合物增補對阻力運動後影響，進行研究。 該研究針對十名男大學生進行試驗，在阻力運動前一小時，攝取每公斤體重六毫克的咖啡因，等於喝兩到三杯的黑咖啡劑量，在運動後，進行抽血分析。結果發現，實驗組的生長激素顯著低於給予安慰劑的對照組，且實驗組血液中的游離脂肪酸也顯著高於對照組。 吳柏翰解釋，喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少疲勞感。過去的研究顯示，有助於運動表現。不過，如果在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂肪酸濃度，但也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的功能，若分泌減少，長期來說，不利於基礎代謝率的提升，降低人體對脂肪的使用。 吳柏翰指出，國外也有研究指出，阻力運動前，攝取咖啡因也會增加皮質固醇（cortisol）分泌，而不利於肌肉生長，與他的研究結果相類似。 榮新診所副院長何一成表示，生長激素能促進孩童生長，即使已經發育完全的成人，仍要維持一定生長激素，因其會使肌肉更加健壯，增加肌肉質量，並且燃燒脂肪。 運動不到一小時 補充開水即可 何一成也說，無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因的飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘，容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱則建議，運動時間若少於一個小時，補充白開水就已足夠，最好運動前二個小時喝五百西西的水，前三十分鐘再喝三百西西，運動時每十五分鐘即補充一百五十西西，不要等到口渴才喝水，且切忌咖啡與茶等含有咖啡因成分的飲料。

健康導讀：手槍打多了，陰莖會變短嗎？那要看你打手槍的習慣，如果你的習慣是往後押的話，　肯定你的陰莖不會變大，　可能會愈打手槍陰莖會愈打愈短，如果你打手槍的習是，往前拉的力量比較多，恭喜你，你的陰莖有可 能愈打愈長！除此之外，看看下文是如何解說陰莖延長保健操的。 短小原因： 1）遺傳基因的影響最為根本；　在母體懷孕期間因藥施用不當，影響雄性激素的分泌，先天不足；缺乏健壯性機能的營養和原素，形成先天發育不良； 2）青少年發育期間，攝入的鋅原素、雄性激素、維生素E和相關蛋白營養不足，缺乏後天能量補充，起不到壯大性器官的作用； 3）內體寒、怕冷、體內陽氣不足，致使陰莖不能完全凸出，有部分內縮於腹內；性生活過度，身體虛弱或在青少年剛發育期間手淫過頻，使腎臟在發育時無能量去壯大發育性器官，形成陰莖短小； 4）患有睾丸炎、隱睾症、睾丸發育不全等症及內分泌不平衡，雄性激素缺乏。 陰莖增大增粗增長鍛煉操： 1、下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。 2、腹股 溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部），以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩l次。對增強性欲，提高精力有一定作用。 3、摩揉睾丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫養生家所推崇。 陰莖由三個海綿體腔組成。當血液流入陰莖時海綿體充血而產生勃起。選擇合適的練習，可以慢慢增大這三個海綿體腔，從而可以容納更多的血液。陰莖也隨之增大啦！ 增大陰莖的關鍵是拉伸勃起組織，即陰莖海綿體。拉伸可在陰莖鬆馳時、半勃起時或勃起時通過適當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的適應性，拉伸會強迫勃起組織增大。即使有時進展會很緩慢，但堅持到底，就是勝利。 陰莖恢復大約需要一天的時間（現在有兩種說法，一種是會分裂出新的細胞，一種是不會有新的細胞出現，但細胞會變大）。儘管陰莖在慢慢變大，但人眼是無法在短時間內觀察到顯著的變化的。必須保持耐...

想有更強的性功能嗎 其實很簡單，根本不需要亂吃補藥，只要抽點時間做做按摩，勝過吃壯陽藥。 　　1.刺激商陽穴。商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。 　　傳統醫學認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公交車或地鐵時，用食指?住車內的扶手或吊環；或在閑暇時兩手食指相?反復牽拉；或利用傘柄等按摩食指。 　　2.刺激關元穴。關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。 　　可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。 　　3.刺激三陰交穴。三陰交，顧名思義，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經，位於脛骨內側、腳內踝上約10厘米處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。 　　4.刺激湧泉穴。湧泉穴位於足掌心，屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。 　　5.刺激築賓穴。築賓穴位於三陰交穴後上方約2寸、小腿肚內側，屬足少陰腎經，按摩刺激該穴可提高性欲。

日常生活中，男性要均衡飲食，注意攝取多方面的營養，這樣才能更健康,男性保健從飲食開始，本文為你詳解27種有利男性健康的食物. 日常生活中，男性要均衡飲食，注意攝取多方面的營養，這樣才能更健康。 1.淡菜 淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精 、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。 2.泥鰍 泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。 3.驢肉 驢肉俗話說：天上的龍肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘、性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。 4.荔枝 荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸症。現代醫學研究發現，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用于治療遺精 、陽痿 、早泄 、陰冷諸症，並可改善機體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。體瘦膚黑、陽痿早泄者，取荔枝幹10個，五味子10克，金櫻子15克，水煎服，每日一劑，久服，可強身健體，治療疾病。但荔枝性溫，不能多食。內熱及肝火旺者不宜吃荔枝。 5.麻雀 麻雀肉含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽及維生素B1、維生素B2等。祖國醫學認為，雀肉能補陰精，是壯陽益精的佳品，適用于治療腎陽虛所致的陽痿、腰痛、小便頻數及補五臟之氣不足。雀肉燒熟食或酒浸飲，有溫陽作用。對陽虛、陽痿、早泄、帶下症等有較好的療效。雀卵和雀腦亦有較好的補益作用。雀腦補腎利耳，熟食，能治男子陽痿、遺精等症;雀卵有助腎陽、補陰精功效。對治療陽痿、腰痛、精液清冷症有效。雀肉大熱，春夏季及患有各種熱症、炎症者不宜食用。 6.羊腎 羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E...

十大經典的偉哥替代食品 是藥就有三分毒，所以偉哥并不是男性壯陽最佳品。想要有長久的效果并且在生活中持續不斷的讓自己的狀態處于最佳，最好的方式還是食療和養生。根据專家的意見和書中的記載，最經典的偉哥替代食品就有以下十種。 一、核桃 馬來西亞研究人員稱，人們平時喜愛吃的核桃具有顯著的壯陽作用。馬來西亞大學研究人員根据過去兩年所做的研究結果得出結論：由核桃抽取物制成的藥丸，可以作為“偉哥”的代替品。中醫認為，馬大研究發現核桃具有壯陽作用并不稀奇，因為中藥書籍早已有記載其可以“補腎健腦”。當代中醫常用核桃入藥，或當作食療，以達到補腎健腦的目的。 二、韭菜 韭菜不僅質嫩味鮮，營養也很丰富。《本草綱目》中說，韭菜補肝及命門，治小便頻數、遺尿等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，适用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治療陽痿有效。 三、狗肉 狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補壯陽作用。《本草綱目》載，狗肉有“安五臟，輕身益气，益腎補胃。暖腰膝，壯气力，補五勞七傷，補血脈”等功效。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療陽痿早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽、祛寒止痛。但應注意狗肉性溫熱，多食可上火。凡熱瘍及陽盛火旺者，不宜食用。 四、泥鰍 含优質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益气、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一种特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。 五、蝦 蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病体虛、气短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯体效果。 六、羊肉 羊肉是冬季的進補佳品。《本草從新》中說，羊肉能“補虛勞，益气力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛陽痿等，并有溫中去寒、溫補气血、通乳治帶等功效。 七、雞蛋 雞蛋是一种高蛋白食物，与人体蛋白質組成相似，所以雞蛋蛋白質的人体吸收率高達99。7%（牛奶僅為85%）。專家指出，雞蛋是增強人体性功能的最佳營養添加劑。据說阿拉伯人在婚禮前几天的飲食以蔥燒雞蛋為主，以保証新婚之夜性愛的美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過性生...

趕快過去吧...這種節日總是讓人難過。 不知道是誰想的....

好懷念這一支酒喔!現在賣的麥卡倫喝起來總覺得還是比這一支差。 而且也比較貴。以前不懂酒的好壞就只買了幾隻，現在要找就在也找不到了。

● 乳類 品 名 份 量 熱 量 ( 大 卡 ) 高品質鮮乳 1 瓶 240cc 160 全脂鮮乳 1 瓶 240cc 145 低脂鮮乳 1 瓶 240cc 110 脫脂鮮乳 1 瓶 240cc 80 木瓜牛乳 1 瓶 500cc 315 果汁調味乳 1 瓶 240cc 125 羊奶 1 瓶 200cc 133 乳酪 1 片 30 公克 90 養樂多 1 瓶 100cc 68 優酪乳 1 瓶 200cc 148 巧克力冰淇淋 1 球 55 克 100 ● 五榖澱粉類 品 名 份 量 熱 量 ( 大 卡 ) 土司麵包 1 片 (50 克 ) 150 山東饅頭 1 個 (180 克 ) 445 玉蜀黍 1 根 ( 中 )220 克 144 甘藷 1 個 ( 小 )150 克 148 白飯 1 碗 (200 克 ) 284 米漿 240cc 145 西谷米 1 湯匙 10 克 36 油條 1 條 (45 克 ) 252 栗子 9 粒 (2 兩 ) 111 馬鈴薯 1 個 ( 中 )200 克 146 麥片 1 匙 10 克 41 稀飯 1 碗 (250 克 ) 142 菠蘿麵包 1 個 60 克 232 菱角 7 粒 72 銀絲捲 1 條 75 克 210 蓮子 32 粒 20 克 64 燒餅油條 1 套 415 薏仁 3 湯匙 40 克 150 麵條 1 束 75 克 220 廣式蘿蔔糕 1 片 70 克 97 甜年糕 1 小片 30 克 72 冬粉 1 把 70 糯米腸 1 條 (80 克 ) 150 蘇打餅乾 3 片 (20 克 ) 76 ● 蛋豆類 品 名 份 量 熱 量 ( 大 卡 ) 雞蛋 1 個 78 皮蛋 1 個 87 鵪鶉蛋 1 個 17 板豆腐 1 塊 (4 方格 ) 94 盒裝豆腐 1 盒 153 三角油豆腐 1 塊 39 小方豆干 1 塊 51 五香豆干 1 塊 84 甜豆漿 300cc 190 香豆奶 250cc 150 雞蛋布丁 1 個 190 ● 水產品類 品 名 份 量 熱 量 ( 大 卡 ) 肉魚 1 尾 (4 兩 ) 114 馬加魚 1 片 (4 兩 ) 236 秋刀魚 1 尾 (4 兩 ) 244 鱈魚 1 片 (4 兩 ) 150 鮭魚 1 片 ( 半斤 ) 264 白鯧 1 尾 (6 兩 ) 117 蚵 9 粒 (2 兩 ) 57...

食物GI值/100g(要避開GI值60以上食物) 食品名 GI 值 熱量 食品名 GI 值 熱量 食品名 GI 值 熱量 米 飯 雜 糧 白米 84 356 燕麥 55 380 白米+糙米 65 352 糙米 56 350 麻糬 85 235 麥片 65 340 白米稀飯 57 71 胚芽米 70 354 紅豆飯 77 189 糙米稀飯 47 70 糙米片 65 365 麵包 法國麵包 93 279 培果 75 157 黑麥麵包 58 264 吐司 91 264 牛角麵包 68 448 全麥麵包 50 240 麵 類 烏龍麵 80 270 義大利麵 65 378 蕎麥麵 59 274 麵線 68 356 中華麵 61 281 全麥麵 50 378 粉 類 麵包粉 70 373 低筋麵粉 60 368 全麥麵粉 45 328 太白粉 65 330 肉 、 魚 豬肉 45 263 雞肉 45 200 魚丸 52 113 香腸 45 321 羊肉 45 227 蜆 44 51 臘腸 48 497 蛤蜊 40 30 蒲燒鰻 43 293 培根 49 405 鮪魚罐頭 55 288 蝦子 40 83 烤豬肉 51 171 鮪魚 40 125 花枝 40 88 牛肉 46 138 喜相逢 40 177 牡蠣 45 60 火腿 46 196 干貝 42 97 鱈魚卵 40 140 奶 、 蛋 加糖煉乳 82 331 脫脂鮮奶 30 359 低脂鮮奶 26 46 鮮奶油 39 433 蛋 30 151 全脂鮮奶 25 67 奶油起士 33 346 奶油 30 745 原味優格 25 62 豆 製 品 炸豆腐 46 150 豆腐 42 72 杏仁 25 598 豌 豆 45 93 毛豆 30 135 花生 22 562 油豆腐 43 386 腰果 29 576 毛豆 30 135 根 莖 馬鈴薯 90 76 芋頭 64 58 蒟蒻 24 5 山 藥 75 108 甘藷 55 132 蒟蒻條 23 6 蔬 菜 紅蘿蔔 80 37 高麗菜 26 23 茄子 25 22 玉米 70 92 四季豆 ...