增加睪固酮的飲食模式(不一定很健康)

重點整理:

該做的事:
1.請吃足夠的卡路里 ,你依天所攝取的卡路里應該要能維持你的日常活動所需,卡路里短缺會降低你的睪固酮請攝取18-20卡每磅體重

2. 請吃動物性蛋白質,研究指出素食者的飲食習慣導致教低的睪固酮分泌,紅肉又是首選因為它有很多的飽和脂肪酸和鋅,這兩項都跟睪固酮有關係

3. 請吃點脂肪,研究指出當飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸增加時睪固酮分泌量也會增加,請選擇含有單元不飽和脂肪酸的食物像酪梨,堅果,種子類的食物另外肉類和奶製品也是飽和脂肪酸不錯的選擇.請不用擔心膽固醇過高因為如果你按照每磅一公克的比例來攝取蛋白質並不會有過高的風險(我都幫你算好了)另外研究指出大部分肉類的飽和脂肪並不會提昇你LDL(壞的膽固醇)的比例,最主要是烹調的方式


4.請攝取一些膽固醇,研究指出重量訓練者吃比較多的膽固醇和吃比較少膽固醇的比較會有更多的肌肉量,像蛋黃,紅肉都是很好的選擇另外研究指出蛋黃並不會提升LDL的比例

5.在訓練後補充乳清和碳水化合物在練後請攝取40g的乳清和80g的碳水化合物(單醣),研究指出再訓練後攝取碳水化合物蛋白質可以有效提升睪固酮的分泌並加速睪固酮進入肌肉細胞裡的速度

6.請吃十字花科的食物 由於其中的Indole-3 –carbinol可以降低特定的雌激素進而提高睪固酮的分泌

7.請多吃點碳水化合物,把碳水化合物的比例調整到2:1,這是最好的比例不但可以提高葛固酮的分泌,也可以把蛋白質的利用率最大化,每磅請攝取兩克的碳水化合物


不該做的事:
1.吃太多 吃太多會導致肥胖而造成雌激素增加而引向睪固酮降低

2.吃太多蛋白質,當蛋白質的攝取超過碳水化合物時,會導致部分的睪固酮在尿素循環中喪失,當然蛋白質是在產生睪固酮中很重要的營養成分,但是太多的蛋白質或有反方面的影響,保持每磅一克的蛋白質攝取

3.吃太多脂肪,把一天該吃的脂肪平均分佈在整天中,避免在一餐中攝取太多的脂肪,因為突然過量的脂肪會導致睪固酮突然降低,保持脂肪的攝取在每天總熱量的30%還有不要攝取過多的多元不飽和脂肪酸(魚油,蔬菜油)當然他們很健康 但是也會導致睪固酮分泌的減少

4,喝太多酒,過量的酒精會導致雌激素的分泌進而引響葛固酮的分泌,能不喝就不要喝 如果要喝 一個禮拜喝幾杯就好了

5.吃過多纖維素.纖維素很重要但是過多也不好,每天35g的纖維就足夠了 太多會降低睪固酮的分泌

結論:
這一個飲食原則可以有效增加睪固酮的分泌,但是也不宜當作長期的飲食準則,因為在這一些飲食方針中你會錯失ㄧ些好的東西如多元不飽和脂肪酸,大量的纖維素,複合性碳水化合物等,建議期間是6個禮拜(增重時用剛好)然後再喚回去你原本的飲食方法 若是在這六個禮拜之中你很滿意你的進步可以過六個禮拜之後再換回來如此交替下去