讓你更快樂的五個習慣
2009年 07月 08日 09:02
想想談戀愛時的感覺：你感覺棒極了。你用全新的眼光看世界。你願意接受任何挑戰。你難道不喜歡永遠處在這種狀態嗎？
我們曾經討論過如何影響那些給你帶來快樂的人﹐比如你的孩子或同儕。
本週﹐我想重點談談你本人。具體地說﹐就是看看有什麼方法能讓你把積極的想法融入到生活中﹐以便給自己的快樂帶來切實的影響。為什麼要這樣做呢﹖原因是人在快樂的時候﹐各種各樣的積極結果會隨之而來。
舉例來講﹐各種研究結果發現﹐人在快樂的時候﹐考試時臨場發揮更好、賣東西賣得更多、免疫系統更強大、能更好地應對挑戰﹐並且會給週圍人的快樂感帶來積極的影響。
哈佛大學畢業的積極思維心理學家、研究機構Aspirant首席執行長肖恩•阿克爾(Shawn Achor)說﹐讓你體驗愛情的眩暈感的化學物質──多巴胺和5-羥色胺﹐也能激活大腦的學習中心。
阿克爾說﹐快樂而放鬆的大腦比處於壓力之下的大腦有著更高的智力﹐保持積極的態度實際上可以幫助我們學習更多的東西。
這進而會幫助我們更加成功﹐也更快樂。
研究看來驗證了這一點。上世紀30年代一項有名的研究中﹐科學家們對堅持寫日記的修女進行了跟蹤。那些在日記中使用更多積極詞彙的修女比那些使用更多消極詞彙的人活得要長。實際上﹐有90%持樂觀態度的修女活到了85歲以上﹐其他人則只有34%。
心理學家巴巴拉•弗里德里克森(Barbara Frederickson)的研究發現﹐積極情緒使我們可以建立更多的智力和社交聯繫。如果你情緒積極﹐很可能會思維清晰、組織新信息和回憶起這些信息的速度更快﹐這樣你會更快、更富創新性地進行思考。
試著在兩分鐘里列出美國50個州的名字﹐或是處理一下工作上的問題。如果你的情緒積極﹐很可能會更快、更準確地做完。
在工作上﹐快樂的人往往表現更好、銷售業績更好、更輕鬆地應對挑戰、避免出現工作倦怠﹐因此飯碗會更牢靠。阿克爾說﹐一項研究發現﹐那些有著更積極情緒的人在18個月後獲得的老板評價也更好、工資會更高。
關於這項研究的一個好消息是﹐正如消極思維是可以後來學來的﹐積極的想法也可以。人的大腦是靈活的。所以﹐讓我們看看一些你現在馬上就可以進行的“快樂”練習﹐對你的大腦進行訓練﹐希望這會讓你走上快樂之路。
1. 每天記下讓自己感激的事
因為工作﹐健康或和美的家庭而心存感激﹖那麼就表達出來。寫下或大聲說出你的感激﹐或許可以和你的伴侶一起做。感激的東西每天可以不同。
研究發現﹐與對照組相比﹐那些每天堅持列感激清單的人不僅感覺生活更美好﹐運動地更多﹐身體上的不適也會更少。因此﹐在每天晚飯時或是上床睡覺前﹐說出三件值得感謝的事﹐可以大聲說出來﹐也可以寫在日記里。
2. 寫日記
寫日記是灌輸積極想法的一個很好的方式。阿克爾建議每週寫下三次積極的經歷。這只要幾分鐘時間﹐你可以隨身帶一個小記事本或者日記本。
同時﹐阿克爾說一件事做上21天﹐它就會成為習慣。而寫日記是提升魅力、吸引力和免疫系統最快的方式。這麼說﹐只要三週你就能實現了﹗
3. 保持身體健康
沒錯﹕鍛煉身體。研究表明﹐僅僅鍛煉就能將抑郁的復發率降低9%。我知道當我早上健身時﹐大腦里的那些負面因素真的減少了﹐我覺得更為樂觀﹐做好準備迎接這一天。
4. 冥想
當今世界﹐我們幾乎都被鼓勵要身兼數職、一心多用。但阿克爾證實了我一段時間以來所想的事情﹕一心多用就能更成功嗎﹖
我來告訴你﹐那些在工作中一心多用的人﹐比如一邊查看電子郵件、一邊打電話的人不僅效率低﹐而且公司損失的時間中有20%-40%是由此造成的。聽到這個﹐你怎麼想﹖
讓頭腦冷靜下來的一個更好的方法是每日進行冥想﹐也就是每天花些時間什麼也不想﹐將自己的大腦從日常的紛擾中釋放出來。就算每天只花5分鐘專注於自己的呼吸上﹐這也會幫助你在沒有進行冥想的時候一次只專注於一件事。
5. 隨時行善
想一下上次你幫助別人過馬路或是指導一個年輕人的情形。你感覺怎樣﹖通過專注於其他人的感覺﹐你可以學會改變對自己的看法。
一項為期六週的研究發現﹐每週做六件好事的人﹐即使小得微不足道﹐也會在一個多月之後仍自我感覺良好。
培養快樂的習慣
記住﹐創造快樂的關鍵是訓練你的大腦。研究表明﹐這是可以做到的。要不要做﹐就要看你的了。
首先﹐培養新的習慣﹐開始時可以是兩、三個﹐這些習慣可以和其他習慣一樣難以打破。習慣至少要堅持21天。
如果你在每日堅持習慣上面臨小小的障礙﹐那麼動動腦筋。找找看有什麼更加容易的方法可以讓你開始新的習慣。比如﹐試著把你的日記放在床頭﹐每天睡覺之前看到的最後一件東西就是它。
在當今世界上﹐快樂可能看起來難以實現。不過﹐我們只要每天花15分鐘來訓練大腦﹐就能不但對生活有了更積極的看法﹐還會對我們生活中最重要的部分──工作、健康和我們所在意的人帶來積極影響。
Jennifer Openshaw
（編者按﹕Jennifer Openshaw是《The Millionaire Zone》的作者﹐同時還是ABC電台一檔節目的主持人。）
（本文譯自MarketWatch）
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2009年 07月 08日 09:02
想想談戀愛時的感覺：你感覺棒極了。你用全新的眼光看世界。你願意接受任何挑戰。你難道不喜歡永遠處在這種狀態嗎？
我們曾經討論過如何影響那些給你帶來快樂的人﹐比如你的孩子或同儕。
本週﹐我想重點談談你本人。具體地說﹐就是看看有什麼方法能讓你把積極的想法融入到生活中﹐以便給自己的快樂帶來切實的影響。為什麼要這樣做呢﹖原因是人在快樂的時候﹐各種各樣的積極結果會隨之而來。
舉例來講﹐各種研究結果發現﹐人在快樂的時候﹐考試時臨場發揮更好、賣東西賣得更多、免疫系統更強大、能更好地應對挑戰﹐並且會給週圍人的快樂感帶來積極的影響。
哈佛大學畢業的積極思維心理學家、研究機構Aspirant首席執行長肖恩•阿克爾(Shawn Achor)說﹐讓你體驗愛情的眩暈感的化學物質──多巴胺和5-羥色胺﹐也能激活大腦的學習中心。
阿克爾說﹐快樂而放鬆的大腦比處於壓力之下的大腦有著更高的智力﹐保持積極的態度實際上可以幫助我們學習更多的東西。
這進而會幫助我們更加成功﹐也更快樂。
研究看來驗證了這一點。上世紀30年代一項有名的研究中﹐科學家們對堅持寫日記的修女進行了跟蹤。那些在日記中使用更多積極詞彙的修女比那些使用更多消極詞彙的人活得要長。實際上﹐有90%持樂觀態度的修女活到了85歲以上﹐其他人則只有34%。
心理學家巴巴拉•弗里德里克森(Barbara Frederickson)的研究發現﹐積極情緒使我們可以建立更多的智力和社交聯繫。如果你情緒積極﹐很可能會思維清晰、組織新信息和回憶起這些信息的速度更快﹐這樣你會更快、更富創新性地進行思考。
試著在兩分鐘里列出美國50個州的名字﹐或是處理一下工作上的問題。如果你的情緒積極﹐很可能會更快、更準確地做完。
在工作上﹐快樂的人往往表現更好、銷售業績更好、更輕鬆地應對挑戰、避免出現工作倦怠﹐因此飯碗會更牢靠。阿克爾說﹐一項研究發現﹐那些有著更積極情緒的人在18個月後獲得的老板評價也更好、工資會更高。
關於這項研究的一個好消息是﹐正如消極思維是可以後來學來的﹐積極的想法也可以。人的大腦是靈活的。所以﹐讓我們看看一些你現在馬上就可以進行的“快樂”練習﹐對你的大腦進行訓練﹐希望這會讓你走上快樂之路。
1. 每天記下讓自己感激的事
因為工作﹐健康或和美的家庭而心存感激﹖那麼就表達出來。寫下或大聲說出你的感激﹐或許可以和你的伴侶一起做。感激的東西每天可以不同。
研究發現﹐與對照組相比﹐那些每天堅持列感激清單的人不僅感覺生活更美好﹐運動地更多﹐身體上的不適也會更少。因此﹐在每天晚飯時或是上床睡覺前﹐說出三件值得感謝的事﹐可以大聲說出來﹐也可以寫在日記里。
2. 寫日記
寫日記是灌輸積極想法的一個很好的方式。阿克爾建議每週寫下三次積極的經歷。這只要幾分鐘時間﹐你可以隨身帶一個小記事本或者日記本。
同時﹐阿克爾說一件事做上21天﹐它就會成為習慣。而寫日記是提升魅力、吸引力和免疫系統最快的方式。這麼說﹐只要三週你就能實現了﹗
3. 保持身體健康
沒錯﹕鍛煉身體。研究表明﹐僅僅鍛煉就能將抑郁的復發率降低9%。我知道當我早上健身時﹐大腦里的那些負面因素真的減少了﹐我覺得更為樂觀﹐做好準備迎接這一天。
4. 冥想
當今世界﹐我們幾乎都被鼓勵要身兼數職、一心多用。但阿克爾證實了我一段時間以來所想的事情﹕一心多用就能更成功嗎﹖
我來告訴你﹐那些在工作中一心多用的人﹐比如一邊查看電子郵件、一邊打電話的人不僅效率低﹐而且公司損失的時間中有20%-40%是由此造成的。聽到這個﹐你怎麼想﹖
讓頭腦冷靜下來的一個更好的方法是每日進行冥想﹐也就是每天花些時間什麼也不想﹐將自己的大腦從日常的紛擾中釋放出來。就算每天只花5分鐘專注於自己的呼吸上﹐這也會幫助你在沒有進行冥想的時候一次只專注於一件事。
5. 隨時行善
想一下上次你幫助別人過馬路或是指導一個年輕人的情形。你感覺怎樣﹖通過專注於其他人的感覺﹐你可以學會改變對自己的看法。
一項為期六週的研究發現﹐每週做六件好事的人﹐即使小得微不足道﹐也會在一個多月之後仍自我感覺良好。
培養快樂的習慣
記住﹐創造快樂的關鍵是訓練你的大腦。研究表明﹐這是可以做到的。要不要做﹐就要看你的了。
首先﹐培養新的習慣﹐開始時可以是兩、三個﹐這些習慣可以和其他習慣一樣難以打破。習慣至少要堅持21天。
如果你在每日堅持習慣上面臨小小的障礙﹐那麼動動腦筋。找找看有什麼更加容易的方法可以讓你開始新的習慣。比如﹐試著把你的日記放在床頭﹐每天睡覺之前看到的最後一件東西就是它。
在當今世界上﹐快樂可能看起來難以實現。不過﹐我們只要每天花15分鐘來訓練大腦﹐就能不但對生活有了更積極的看法﹐還會對我們生活中最重要的部分──工作、健康和我們所在意的人帶來積極影響。
Jennifer Openshaw
（編者按﹕Jennifer Openshaw是《The Millionaire Zone》的作者﹐同時還是ABC電台一檔節目的主持人。）
（本文譯自MarketWatch）
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